Tenis jest grą, gdzie nasze ciało poddawane jest dużemu obciążeniu. W wielu przypadkach jest tak, że jedna ze stron naszego ciała jest bardziej obciążona niż druga. Dzieje się tak z powodu jednostronności tenisa. Z tego powodu należy dążyć do zachowania jak największej równowagi między lewą a prawą stroną, między przodem i tyłem tułowia. Odpowiedni trening fizyczny wykonany pod okiem specjalisty poprawi siłę naszych mięśni, pomoże w wypracowaniu odpowiedniej równowagi ciała, zapobiegnie kontuzjom.
Najczęstszymi urazami w tenisie są urazy stawów. Większość uderzeń w tenisie przebiega według powtarzających się wzorców, który może doprowadzić do występujących przeciążeń. Procentowy udział poszczególnych części ciała, narażonych na kontuzje:
Kluczem do zapobiegania występującym urazów jest zwiększenie siły i elastyczności otaczających mięśni, ścięgien i więzadeł. Wiąże się to z wypracowaniem odpowiedniej równowagi ciała, która będzie niezbędna podczas gry.
Poniżej typowe urazy występujące w tenisie.
Objawy: Ból podczas ruchów ponad głową i podnoszenia dużych ciężarów
Przyczyny: Nieprawidłowa technika podczas ruchów nad głową, głównie uciskane są ścięgna stożka rotatorów.
Leczenie: Konsultacja u wykwalifikowanego trenera, który przypatrzy się grze i zmieni technikę na lepszą. Wzmacnianie mięśni barków i górnej części pleców, np. poprzez pompki, ćwiczenia z taśmą thera band
Objawy: Ból po zewnętrznej i wewnętrznej stronie łokcia
Przyczyny: Nieprawidłowe uderzanie bekhendu, spóźnianie uderzenia piłki bekhandem
Leczenie: Korekta techniki gry backandu. Rozciąganie zginaczy i prostowników przedramion
Objawy: Ból po promieniowej lub łokciowej stronie nadgarstka
Przyczyny: Nieprawidłowa technika. Zbyt sztywna rakieta. Skrajny chwyt. Bardzo silne uderzenia
Leczenie: Ćwiczenia wzmacniające pracę nadgarstka, rozciąganie ścięgien nadgarstków. Dolna część pleców – głównie lędźwie
Objawy: Ból pojawia się głównie po wykonaniu gwałtownego, nieoczekiwanego ruchu lub spowodowane przeciążeniem długimi meczami
Przyczyny: Brak odpowiedniej siły mięśni wymagających rotacji tułowia
Leczenie: Odpowiednie rozciąganie kręgosłupa, wraz z mięśniami pośladkowymi i biodrowymi. Rozciąganie rotatorów biodra. Manipulacja stawem biodrowym w celu powiększenia zakresu ruchu i pracy bioder
Objawy: Ból tułowia przy uderzaniu piłek z wysokiej pozycji, wyciąganie się do dalekich piłek
Przyczyny: Większe wymagania względem rotacji tułowia podczas odbić piłek
Leczenie: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, dolnej części pleców oraz skośnych mięśni brzucha, np. popularny plank.
Objawy: Ból w biodrze, uczucie dyskomfortu
Przyczyny: Uderzanie piłek w otwartej pozycji. Zbyt duże napięcie mięśni kulszowo goleniowych i czworogłowych
Leczenie: Rozwijanie elastyczności biodra poprzez rozciąganie – nawet codzienne
Objawy: Ból rzepki lub jej okolic
Przyczyny: Brak wystarczającej siły mięśni otaczających staw kolanowy. Zbyt duże obciążenie idące na kolana. Waga naszego ciała – im jesteśmy ciężsi tym większy ciężar idzie na kolana i je obciąża
Leczenie: Założenie stabilizatora podtrzymującego rzepkę. Wykonywanie ćwiczeń rozwijających mięśnie czworogłowe uda. W ćwiczeniach kolana powinny nie przekraczać kąta 90 stopni
Objawy: Ból w przyśrodkowej części mięśnia brzuchatego łydki
Przyczyny: Przeciążenie lub zbyt częste lądowanie na nodze wykrocznej
Leczenie: Powolne wracanie do gry po kontuzji – zbyt szybki powrót może spowodować nawrót kontuzji. Rozciąganie mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego łydki
Objawy: Ból nasilający się pod wpływem obciążenia i po wstaniu z łóżka. Wyprost palców ku górze powoduje dyskomfort
Przyczyny: Prawdopodobnie wiąże się to z momentem uderzenia, gdzie palce są przeprostowane, co powoduje maksymalne rozciągnięcie rozcięgna podeszwowego
Leczenie: Odpoczynek po rozpoznaniu występującego zaburzenia mięśniowego. Rozciąganie i noszenie ortez podczas rehabilitacji. Masaż piłeczką tenisową
Objawy: Zerwany lub naderwany mięsień, zaczerwieniony punkt na skórze
Przyczyny: Ból występujący punktowo, powodujący brak wykonywania prawidłowego ruchu.Wejście w mecz bez rozgrzewki. Brak stosownego przygotowania fizycznego do gry
Leczenie: Natychmiastowe zaprzestanie gry. Konsultacja z fizjoterapeutom. Rozpoczęcie jak najszybciej rechabilitacji. Masaże sportowe mające na celu usunięcie powstałej blizny na ścięgnie, która ogranicza wykonywanie ruchu
Jeśli masz doświadczenie w grze lub nauczaniu tenisa? Masz pomysł na wpis, film instruktarzowy związany z grą w tenisa? Przyczyń się do rozwoju naszego bloga i napisz do nas