OpenTennis
PolskaPolska

Urazy w tenisie ich przyczyny i leczenie

29 Jul 2016

Tenis jest grą, gdzie nasze ciało poddawane jest dużemu obciążeniu. W wielu przypadkach jest tak, że jedna ze stron naszego ciała jest bardziej obciążona niż druga. Dzieje się tak z powodu jednostronności tenisa. Z tego powodu należy dążyć do zachowania jak największej równowagi między lewą a prawą stroną, między przodem i tyłem tułowia. Odpowiedni trening fizyczny wykonany pod okiem specjalisty poprawi siłę naszych mięśni, pomoże w wypracowaniu odpowiedniej równowagi ciała, zapobiegnie kontuzjom.

Najczęstszymi urazami w tenisie są urazy stawów. Większość uderzeń w tenisie przebiega według powtarzających się wzorców, który może doprowadzić do występujących przeciążeń. Procentowy udział poszczególnych części ciała, narażonych na kontuzje:

  • górna część ciała: 26 – 31 %
  • tułów: 16 – 20 %
  • dolna część ciała: 39 – 51 %

Kluczem do zapobiegania występującym urazów jest zwiększenie siły i elastyczności otaczających mięśni, ścięgien i więzadeł. Wiąże się to z wypracowaniem odpowiedniej równowagi ciała, która będzie niezbędna podczas gry.

Poniżej typowe urazy występujące w tenisie.

Zespół bolesnego barku

Objawy: Ból podczas ruchów ponad głową i podnoszenia dużych ciężarów
Przyczyny: Nieprawidłowa technika podczas ruchów nad głową, głównie uciskane są ścięgna stożka rotatorów.
Leczenie: Konsultacja u wykwalifikowanego trenera, który przypatrzy się grze i zmieni technikę na lepszą. Wzmacnianie mięśni barków i górnej części pleców, np. poprzez pompki, ćwiczenia z taśmą thera band

Zapalenie nadkłykci

Objawy: Ból po zewnętrznej i wewnętrznej stronie łokcia
Przyczyny: Nieprawidłowe uderzanie bekhendu, spóźnianie uderzenia piłki bekhandem
Leczenie: Korekta techniki gry backandu. Rozciąganie zginaczy i prostowników przedramion

Ból nadgarstka

Objawy: Ból po promieniowej lub łokciowej stronie nadgarstka
Przyczyny: Nieprawidłowa technika. Zbyt sztywna rakieta. Skrajny chwyt. Bardzo silne uderzenia
Leczenie: Ćwiczenia wzmacniające pracę nadgarstka, rozciąganie ścięgien nadgarstków. Dolna część pleców – głównie lędźwie

Nadwyrężenie dolnej części pleców

Objawy: Ból pojawia się głównie po wykonaniu gwałtownego, nieoczekiwanego ruchu lub spowodowane przeciążeniem długimi meczami
Przyczyny: Brak odpowiedniej siły mięśni wymagających rotacji tułowia
Leczenie: Odpowiednie rozciąganie kręgosłupa, wraz z mięśniami pośladkowymi i biodrowymi. Rozciąganie rotatorów biodra. Manipulacja stawem biodrowym w celu powiększenia zakresu ruchu i pracy bioder

Naciągnięcie mięśni brzucha

Objawy: Ból tułowia przy uderzaniu piłek z wysokiej pozycji, wyciąganie się do dalekich piłek
Przyczyny: Większe wymagania względem rotacji tułowia podczas odbić piłek
Leczenie: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, dolnej części pleców oraz skośnych mięśni brzucha, np. popularny plank.

Nadwyrężenie zginaczy biodra

Objawy: Ból w biodrze, uczucie dyskomfortu
Przyczyny: Uderzanie piłek w otwartej pozycji. Zbyt duże napięcie mięśni kulszowo goleniowych i czworogłowych
Leczenie: Rozwijanie elastyczności biodra poprzez rozciąganie – nawet codzienne

Ból kolan

Objawy: Ból rzepki lub jej okolic
Przyczyny: Brak wystarczającej siły mięśni otaczających staw kolanowy. Zbyt duże obciążenie idące na kolana. Waga naszego ciała – im jesteśmy ciężsi tym większy ciężar idzie na kolana i je obciąża
Leczenie: Założenie stabilizatora podtrzymującego rzepkę. Wykonywanie ćwiczeń rozwijających mięśnie czworogłowe uda. W ćwiczeniach kolana powinny nie przekraczać kąta 90 stopni

Nadwyrężenie mięśni łydek

Objawy: Ból w przyśrodkowej części mięśnia brzuchatego łydki
Przyczyny: Przeciążenie lub zbyt częste lądowanie na nodze wykrocznej
Leczenie: Powolne wracanie do gry po kontuzji – zbyt szybki powrót może spowodować nawrót kontuzji. Rozciąganie mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego łydki

Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Objawy: Ból nasilający się pod wpływem obciążenia i po wstaniu z łóżka. Wyprost palców ku górze powoduje dyskomfort
Przyczyny: Prawdopodobnie wiąże się to z momentem uderzenia, gdzie palce są przeprostowane, co powoduje maksymalne rozciągnięcie rozcięgna podeszwowego
Leczenie: Odpoczynek po rozpoznaniu występującego zaburzenia mięśniowego. Rozciąganie i noszenie ortez podczas rehabilitacji. Masaż piłeczką tenisową

Kontuzja mięśni

Objawy: Zerwany lub naderwany mięsień, zaczerwieniony punkt na skórze
Przyczyny: Ból występujący punktowo, powodujący brak wykonywania prawidłowego ruchu.Wejście w mecz bez rozgrzewki. Brak stosownego przygotowania fizycznego do gry
Leczenie: Natychmiastowe zaprzestanie gry. Konsultacja z fizjoterapeutom. Rozpoczęcie jak najszybciej rechabilitacji. Masaże sportowe mające na celu usunięcie powstałej blizny na ścięgnie, która ogranicza wykonywanie ruchu

Chcesz pomóc współtworzyć blog?

Jeśli masz doświadczenie w grze lub nauczaniu tenisa? Masz pomysł na wpis, film instruktażowy związany z grą w tenisa? Przyczyń się do rozwoju naszego bloga i napisz do nas

  • Autor
  • Trener tenisa, personalny i przygotowania fizycznego w tenisie, Warszawa

    Były zawodnik pzt. Obecnie trener w warszawskich klubach tenisowych. Prowadzę zajęcia na każdym poziomie zaawansowania, tenisowe jak i ogólnorozwojowe z zawodnikami. Od roku zajmuje się prowadzeniem zajęć ogólnorozwojowych dla amatorów.